为您找到与形意三剑的动作说明 太极拳的作用相关的共200个结果:
形意三剑是在杨义清先生所传授的五行剑劈、崩、钻、炮、横和十二形剑的龙、虎、猴、马、鼍、鸡、鹤、燕、蛇、鸟台、鹰、熊合演的单练剑法基础上,重新加以整理编排而成的。在编排过程中并得到刘恒忠老师的指点。下面是读文网小编为专门您整理好的:形意三剑的动作说明。
预备势
两脚并齐,身体直立,两臂自然下垂,左手反握剑柄,剑身贴靠在臂后,右手剑指向下,目视前方。
1、起势
左脚向前一步,右脚跟进,两脚略分,同时两臂向前抬起与肩宽,高与眼平,随之吸气,两臂下落时呼气(图1)。
2、童子拜佛
接上势,左脚向左前方上一步,身向左转,随之右脚跟进并在左脚旁,两腿微蹲成并步;同时右剑指左裹屈肘,手心向左,指尖向上与胸平,目视前方(图2)。
3、虚步交剑
接上势,右脚后退一步,身向右转,成左立体步,同时左手剑屈肘贴靠在胸前,手心向外,剑尖向前与肩平;随之右手剑指甩摆在头部右侧,手心向外,指尖向前,腕内扣,目视前方;接上势,右手接握剑柄,身向左拧,同时右手持剑下落在右胯外侧,剑尖向前与胯平,左手剑指下落在左胯旁,指尖向前腕内扣,目视前方(图3)。
要点:2、3动作连接要连贯。
4、乌牛夺食
接上势,左脚向上一步,同时右手剑向前直刺,成立剑,左剑指附在右手腕上,目视剑尖;接上势,身向右拧,右脚上提在左脚内踝内侧成左磨胫步,同时右手剑回带在腹部右侧,剑尖斜向上,左剑指不动,目视剑尖;接上势,身向左拧,右脚向前一步,左脚跟进半步成右二体步,同时右手剑向前崩出,剑尖略高与胸平,左剑指不动,目视剑尖(图4)。
要点:整个动作要连贯,带剑时要挺腕屈肘,借助腰力,力在剑前身,崩剑与立剑,腕快速下沉,用腕力弹力猛上翻,速度要快,臂要直,力达剑尖,剑尖斜向上。
5、回身反刺剑
接上势,左脚为轴,右转身,右脚后退一步,同时右手剑向下手挂,随之左剑指外展腕内扣,与肩平,目视剑尖;接上势,身向右后转,右脚尖外摆,成右剪步,同时右手剑腕内旋屈肘撩架在头部右侧,剑尖向前与眉平,目视前方;接上势,身向左拧,左脚向前一步,右脚跟进提在左脚踝内侧,成左磨胫步,同时右手剑向前立剑刺出,与胸平,随之左剑指附在右腕外侧,指尖向上,目视剑尖(图5)。
要点:整个动作要连贯,刺剑发力于臂,力达剑尖,臂与剑成直线,下刃向上为反臂刺剑,成立剑。
6、挂劈剑
接上势,身向左拧右脚向前一步,左脚跟进半步,成右三体步,同时右手剑从左后贴身挂抡,双手握剑柄向前劈,与胯平,目视剑尖(图6)。要点:挂劈剑要贴身走立圆;劈剑发动于腰臂,力达剑中身。
7、蛟龙戏水
接上势,身向左拧步步动,右手剑腕外翻向左裹后腕内旋腰要拧,右手会拎在右侧与胯平,剑尖向前,目视剑尖;接上势,腰要拧,右脚后退一步,两腿略曲,同时右手剑腕外旋,从右向左圈一个圆后腰右拧,抽带在腹前随之左剑指,从右腕下向左绕一圈附在右腕内侧,目视剑尖(图7)。
要点:整个动作要连贯,裹剑以腰带臂,外旋屈肘,健身斜向上,剑尖向前,略高于头。腕要内拧而卷,力在臂肩。力达剑的前身,剑刃成前后,交剑S型绞剑时,腕内卷,肘要带,肩要抽。腰要拧,腕要活,劲在腰、腕、臂。力达剑的前身,圈剑是立剑绕一圈。圈不要大,全靠腕部。肩要松,抽带时要有腰劲,剑身平有下压之意,整个动作以腰来完成。
8、提膝刺心,接上势,右脚向前一步,身向左拧,右脚屈膝吊起成右独立式,同时右手剑腕内旋,成立剑向前平刺出。与胸平左剑指不动,目视剑尖(图8)。
要点:刺剑上步要同时,独立步要稳;两肩抱圆,力贯剑尖要有寸劲。7、8动作要连贯。
9、回身青龙探爪
接上势,右脚为轴,从左侧后转身,左脚向前腹部蹬出后撤回,同时右手剑随之转身拎至头前上方,从右向左圈一圈后抱在腹前,成平剑随之左剑指由右腕下向左圈一圈附在右腕上,目视剑尖(图9-1);不停,身向左拧,右脚前落,脚尖外摆两腿屈蹲成左歇步,同时右手剑向前下方刺出,与膝平。左剑指后拉在左胯外侧腕内扣。目视剑尖(图9-2)。
动作要点:动作要连贯,转身要快,圈剑蹬脚、抱剑、撤腿要同时。刺剑,落步也要同时,刺剑身要略前倾,上圈剑为云剑,剑行平圆。云剑时剑指必须配合一致,剑动指动。
10、饿虎掏心
接上势,左脚先前一步,右脚跟进提在左脚踝内侧成左磨胫步,同时右手剑由右向左圈一圈抽在腹前,剑尖与胸平。随之左剑指,从右向左绕一圈附在右腕上,目视剑尖;不停,右脚向前落步,左脚跟进半步,成右三体步,同时右手剑平剑向前刺出,与胸平。左剑指不动,目视剑尖(图10)。
要点:动作要连贯,两肩抱圆,剑身要平,要有寸劲。
11、金鸡点头
接上势,左脚向斜上方一步,右脚跟进提在左脚踝内侧,成左磨胫步,同时腰左拧,右手剑腕内旋,由前向下向后贴身圈一圈后,腰右拧,右手腕外旋,由前向后贴身立圈抱在右胸前,剑身斜向上,随之左剑指从右腕下向左绕一圈后附在右腕上,目视剑尖。不停,身向左拧,右脚擦地向后退一步,成左弓步,同时右手剑向前下方点,与踩骨平,随之左剑指撩架在头部,左侧腕内扣,目视剑尖(图11)。
要点:动作要连贯,挂剑腕要活,要快。下点剑与退步要同时,腿耍绷直,脚落实后而蹬,腰要抒,以助点剑之力,点剑力在腕,腕要沉,使剑尖猛向下,臂要直。力达剑尖。抱剑时胸要含,点剑时要展。
12、退步反刺剑
接上势,身向右拧,左脚擦地后退一步,着地有声,右脚尖外摆,两腿略屈,成右剪步,同时右手剑从右向身后抡摔,屈肘上架在头部右侧,成立剑,剑尖向前,剑身要平,然后向前刺出,与胸平。随之左剑指从胸前回到右腕外侧,剑指向上,目视前方(图12)。
要点:后甩剑要贴身,刺剑与左脚落地要同时。
13、进步劈剑
接上势,左脚向前一步,身向左拧,同时右手剑向左下方挂,左剑指不动,目视剑尖。右脚向前一步,左脚跟进半步成右三体式,同时右手剑由后向前抡劈,与胯平,随之左剑指摆架在头部左侧,腕内扣,目视剑尖(图13)。
要点:动作要连贯,劈剑有力。
14、燕子投井
接上势,左脚后退半步,身向右拧,同时右手剑上划后抱在右肩外侧,剑尖向上,左手剑指附在右腕上,目视剑尖;右脚向前一步,身向左拧,左脚屈膝吊起,成右独立步,同时右手剑向前下方点击,与膝平,随之左剑指撩架在头部左侧,腕内扣。目视剑尖(图14)。
要点:动作要连贯,点剑时身略向前倾,独立步要稳。划剑时,手腕向前上方后甩为上划剑,没有向外的横劲,用腕甩摆要快,距离要短,发力于腕,力达剑的前身。
15、转身提膝反刺
接上势,以右脚为轴,身向左拧转,左脚向后一步,脚尖外摆,同时右手剑甩腕屈肘架在头部右侧,肘后拉,剑身平,剑尖向前,与眉平。随之左剑指推伸与胸平,指尖向上。目视剑尖;不停,右脚弧线向前一步,脚尖内扣,转体一周,左脚屈膝吊起成右独立步,同时右手剑向前反臂力剑刺出,与胸平,随之左手剑指回在右手腕外侧,剑指向上,目视剑尖(图15)。
要点:转体拧身要快,掉腿刺剑要同时,独立步要稳。
16、进步反臂撩剑
接上势,左脚向前落步,脚尖外摆,身向左拧,同时右手剑腕外旋屈肘上裹,左剑指不动,目视剑尖;不停,身向右拧,右脚向前一步,左脚跟进半步成右三体步,同时右手剑腕内旋从左贴身先前反臂撩出,与肩平。左剑指不动,目视剑尖(图16)。
要点:动作要连贯,撩剑发力于腰臂,力达剑的上、中刃。
17、进步钻剑
接上势,左脚向前半步,脚尖外摆,身向左拧,同时右手剑腕外旋,向左下方划剑,随之左剑指附在右手腕上,目视剑尖;不停身向右拧,右脚向前一步,左脚跟进半步成右三体步,同时双手握剑柄向前上方平剑刺出,剑身斜向上,剑尖与胸平,目视剑尖(图17)。
要点:动作要连贯,右手腕向下后甩摆为下划剑,要用寸劲。其他要点与上划剑相同。钻剑时要有寸劲。
18、鹞子回头
接上势,以两脚为轴,身向左后转身,成左三体步,同时右手剑先前撩出,手心向上,与裆平。随之左剑指附在右腕上,目视剑尖(图18)。
要点:撩剪时手心向上为正撩剑,其他要点与反撩剑相同。
19、鹤子钻天
接上势,左脚向后退'步,身向左拧,左脚蹬地跃起,同时右手剑玩内旋身向右拧,从左向右后抡劈,随之左剑指向右臂下穿摆在头部左侧,腕内扣,目视剑尖(图19)。要点:劈剑时经胸前与剑指要十字交叉,剑抡立圆。剑指甩摆也要甩圆,跃身时身要轻灵,落步时要稳。#p#副标题#e#
20、寸步立刺剑
接上势,落地后右脚蹬进半步,左脚随之成左三体步,身向左拧,同时右手剑腕外旋贴肋立剑向前立剑刺出与胸平,随之左剑指下附在右手腕上,目视剑尖(图20)
21、弓步平刺剑
接上势,向右拧转右脚,左腿提在右脚踝内侧,成右磨胫步。同时右手剑腕内旋,屈肘横托,剑身要平,略高于头,随之左剑指下按在腹前,指尖向右,目视剑身;不停,左脚屈膝上提,身向左拧,同时右手剑腕外旋,向左下方划剑后抱在腹前,剑指向上;不停,左腿向左斜上方落步,成左弓步,同时右手剑向前平刺,剑尖与胸平,随之左剑指后拉在左胯外侧,腕内扣,目视剑尖(图21-1、21-2、21-3)。
要点:18、19、20、21动作要连贯,身法要配合协调,动作整齐;上托剑时发力在臂,力达剑后身,手心向外,为内托剑。
22、进步反臂撩剑
接上势,左脚先前一步,身向左拧,同时右手剑腕内旋,由前上拎至左后下,随之左剑指附在右腕外侧目视剑尖;不停,身向右拧,右脚向前一步,左脚跟进半步成右三体步,同时右手剑贴身由后向前撩出,与裆平,左剑指不动,目视剑尖(图22)。
要点:反撩剑时走立圆,步剑合
23、鹤子入林
接上势,右脚先前一步,脚尖外摆,向身左拧,同时右手剑立剑向左拨,与头平,左剑指不动,目视剑尖;不停,左脚先前一步,右脚跟进半步成左三体步,同时右手剑腕外旋,剑平斩击,剑尖与头平。随之左剑指,由右腕下向左绕摆在头部左侧,腕内扣,目视剑尖(图23)。
要点:斩击时剑身略向左斜,以腰带剑。
24、回身马步托截剑
接上势,身向右后转,右脚落在左脚旁,两腿略蹲,同时右手剑随转身下挂后横剑上拖,左剑指随之,落在胸前,腕拧,指尖向上,目视剑尖;不停,身向右拧,右脚向前一步,成骑马步,同时右手剑向下横截,与膝平,随之左剑指上穿摆架在头部左侧,腕内扣,目视剑尖(图24)。
要点:动作要连贯。
25、金鸡抖翎
接上势,右脚后拉半步,身尚右拧,同时右手剑向右侧头上方划剑后抱在腹旁,剑尖向上,随之左剑指附在右腕上,目视剑尖;接上势,右脚向前一步,成马裆步,身向左拧,同时右手剑立剑向前推点,剑尖高与头,随之左剑指后拉在左胯外侧,腕内扣,目视剑尖(图25)。
要点:动作要连贯,推点时要有腰胯之抖动,剑尖要有寸劲。
26、提膝平刺剑
接上势,右脚后拉半步,身向右拧,同时右手剑由右向左圈一圆后抽带腹前,手心向上,成平剑,与腹平,随之左剑指从右腕下向左统一圈附在右手腕上,目视剑尖;接上势,身向左拧,右脚向前一步屈蹲,左脚屈膝吊起,成右独立步,同时右手剑向前平剑刺出,与腹平,左手剑尖不动,目视剑尖(图26)。
要点:圈剑时,圈不要过大,以腕为轴。
27、转身提膝云剑
接上势,以右脚为轴,身向左拧转,左脚向前一步,脚尖外摆,同时右手剑随身向左下拎,随之左剑指屈肘从左腋下穿出,目视剑指;接上势,身体继续左转一周,右脚弧线向上一步,左脚屈膝吊起,成右独立步,同时右手剑随身上拎在头前上方从右向左圈一圆,剑身斜向上与肩平,随之左剑指从右臂下向左甩摆在头部左侧,腕内扣,目视剑尖(图27)。
要点:拧身转体要快,圈剑与剑指要同时进行,独立步要稳,身略前倾;在头上或两侧圈一周,平圆为云剑,云剑时立剑外拔,平刃横击,以腕口为轴,用腰助力。
28、烈马撞槽
接上势,左脚向前一步,身向左拧,同时右手剑屈肘左裹,剑尖高于头,随之左剑指附在右臂下,目视剑尖;接上势,身向右拧,右脚向前一步,左脚跟进半步,成右三体步,同时右手剑腕内旋,屈肘向前横抹剑向左,与胸平,随之左剑指屈肘贴胸向左横拉,剑指向右,与肩平,目视剑身(图28)。
要求:动作要连贯,两肘要有挣拉之劲
29、回身劈剑
接上势,右脚为轴,身向左转,左脚抬起,同时右手剑随身后转,向左下方后挂,随之左剑指附在右臂下,目视剑尖;接上势,左脚落地,右脚向上一步,左脚跟进半步,成右二体步,同时右手剑从后向前抡劈,与胯平,随之左剑指甩摆在头部左侧,腕内扣,目视剑尖。
要点:向后拧身要快,挂剑要贴身,抡劈要走立圆。
30、龙虎相交
接上势,身向左拧,右手剑腕外旋屈肘,由前向上向后从左上提在胸前,剑身斜向上,随之左剑指后拉在左胯旁,腕内扣,同时左脚向前蹬出,与胸平,目视前方。
要点:动作要连贯,蹬脚要有弹性。
31、回身下刺剑
接上势,右脚为轴,身向左后拧转,左脚随身后转,向前落步,脚尖外摆,两腿略屈,成左剪步,同时右手剑腕外旋,向前头上方撩出,随之左剑指摆架在头部左侧,腕内扣,目视剑尖;接上势,右脚向前一步,左脚跟进半步,成右三体步,同时右手剑腕内旋,由上向前下方刺出,与踝骨平,随之左剑指附在右手腕上,目视剑尖(图31)。
要点:回身要快,下刺剑要稳重,30、31要连贯。
32、回身刺带剑
接上势,以两脚为轴,身向左后转,成左三体步,同时左手剑腕外旋贴身向前立剑刺出,与胸平,随之左剑指附在右手腕土,目视剑尖;接上势,震右脚,左脚提在右脚踝胫内侧,成右磨胫步,同时右手剑腕内旋,屈肘带架在头部左侧,与眉平,随之左剑指向前推伸,指尖向上,目视剑尖(图32)。
要点:回身刺剑要同时,震脚要响,回带剑时借助腰力。
33、烈马截蹄
接上势,左脚先前一步,右脚屈膝抬起,与胸平,同时右手剑外旋上撩,与头平,随之左剑指附在右手腕上,目视剑尖(图33)。
34、虚步立刺剑
接上势,右脚向前落步,左脚跟进半步,成右三体步,同时右手剑腕内旋向前立剑刺出,与胸平。随之左剑指前伸,臂要直,指尖向前,目视剑尖(图34)。
要点:顶膝时身略后仰,33、34动作要连贯。
35、进步云抱剑
接上势,右脚向前一步脚尖外摆,身向左拧,左脚跟进一步,并在右脚内侧,成并步,同时右手剑向前头上方,由右向左圈一圈后拉抱在腹前,剑尖斜向上,随之左剑指,从右臂下向左绕一圈附在右手腕上,目视剑尖(图35)。
要点:与上云剑同。
36、野马分鬃
接上势,向右拧身,左脚后退一步,成骑马步,同时右手剑向右平剑横崩,与腹平,随之左剑指外展在左胯外侧,腕内扣,目视剑尖(图36)。
要点:横崩剑要拧腰抖胯,剑指与剑要有挣拉之劲,35、36两个动作要连贯。
37、进步横剑
接上势,右脚向前斜上方一步,同时右手剑向左拨,随之左剑指附在右腕下,目视剑尖;不停,身向左拧,左脚先前一步,右脚跟进半步,成左三体步,同时右手剑腕外旋,双手握剑柄向前横砍,剑尖向右,与胸平,目视剑尖(图37)。
要点:动作要连贯,横剑为砍,以腰助力,使用剑的上身。
38、马步反臂撩剑
接上势,左脚向前盖步,脚尖外摆,身向左拧,同时右手剑腕外旋屈肘左裹,剑尖斜向上,随之左剑指附在右腕上目视剑尖;不停,身向右拧,右脚向前一步,成骑马步,同时右手剑腕内旋,由前向后贴身立圆先前撩出,与裆平,随之左剑指经胸前穿摆在头部左侧,腕内扣,目视剑尖(图38)。
要点:剑、步、指要配合协调。
39、回身马步刺剑
接上势,右脚为轴,由右向身后拧转,左脚上步内扣,并在右脚内侧略蹲,成并步,同时右手剑随之先后转,向右甩腕屈肘外拨后,停在右胸前,手心向内,剑尖指右前,与臂平。随之左剑指附在右手腕上,目视剑尖,两脚离地撑蹬,落地有声,成马步,同时右手剑向前立剑刺出,与胸平,随之左剑指撩架在头部左侧,腕内扣,目视剑尖(图39)。
要点:动作要连贯,骑马步撑蹬时,两脚不要跳得过高,脚后跟先着地有声,裆要开,膝要抱,腰胯要坐。
40、猿狼跳涧
接上势,左脚向前斜上方盖步,脚尖外摆,两腿略屈,身向左拧,略前倾,同时右手剑向左上与外拨后腕外旋,抽带在腹前,剑身斜向上;随之左剑指从右腕下向左绕一圈附在右手腕上,目视剑尖,左脚向前一步,蹬地身跃起,同时右手剑向前斜下方立刺出,抽会在腹前,与胸平,左剑指不动,目视剑尖;两脚落地后右脚蹬进半步,左脚随之,成左三体步,同时右手剑向前平剑刺出,与胸平,左剑指不动,目视剑尖(图40-1、图40-2)。
要点:动作要连贯,第一个刺剑要在空中进行,落地要轻,平刺剑两臂抱圆刺剑力贯剑尖有寸劲。
41、回身白猿献果
接上势,以两脚为轴,从右后转身,同时右手剑随转身向后外拨,剑尖高于头,随之左手剑指附在右腕下,目视剑尖;接上势,右脚向前一步,左脚跟进半步,成右三体步,同时右手剑腕内旋,横砍,与胸平,目视剑尖(图41)。
要点:转身外拨剑要同时,横砍剑时腰向右拧,以助其劲,拨剑时手腕向外弹抖,剑身斜向上,成立剑,发力在腕,力达剑的前身。
42、雄鹰捉兔
接上势,右脚向前一步,脚尖外摆,同时右手剑腕外旋立剑向前斜身刺出,剑尖高于头,随之左剑指附在右手腕上,目视剑尖;接上势,身向左拧,左脚向前一步,右脚跟进半步,成左三体步,同时右手剑腕内旋双手握釗柄向前劈出,与胯平,目视剑尖(图42)。
要点:动作要连贯,劈剑要迅猛。
43、伏身后穿剑
接上势,左脚后退一步,身向左拧,伏身,同时右手剑上拎至左后,腕内旋,扣腕,从右腋下向前立剑刺出,与胯平。随之左剑指向左外展,腕内扣与肩平,目视剑尖(图43)。
要点:下伏身拧腕要快。
44、铁指点石
接上势,右脚为轴,身向右拧转,左脚向前一步成三体步,同时右手剑屈肘撩架在头部右侧,与眉平,随之左剑指缓左腹穿出,指尖向前,目视剑指(图44)。
要点:上步、架剑、点指要同时进行,剑指要拧翻,劲贯剑指。
45、寸步踏掌
接上势,右脚跟进半步,左脚也前进半步,三体步不变,同时右手剑下落在右跨外侧,臂略后拉,剑央略高,与胯平,随之左剑指变掌向前踏按,目视前掌。(图45)
46、蛟龙翻江
接上势,左腿后退一步,身向左拧,同时右手剑腕外旋,由右向左前左后,腕内旋向右前拎剑绕一立圆,随之左掌变剑指,回在右肋下,目视剑尖;接上势,右腿后退一步,身向右拧,由右向后向前腕外旋绕立一圈,剑身斜向上,高于头,随之左剑指当右手剑向右后抡圆时,剑指从右肋下屈肘前伸,指尖向右,与胸平。石手剑向前上方时,回在右肋下,目视剑尖(图46)。
要点:剪倒时臂要略屈,以腕为轴,内外旋转,剑在身体左右前后上下,贴近身体抡划立圆,动作要快,要松肩活肘卷腕,拧腰力达剑前身。
47、金鸡抖翅
接上势,左脚尖外摆,身向左拧,右脚向前一步,成马裆步,同时右手剑腕内旋右上向左贴身论划由后上提拉,屈肘在胸右侧,剑身斜向上随之左剑指后拉在左膀外侧腕内扣,目视前方(图47)。
要点:剑首与剑指要有挣拉之力,意在剑首顶击要有寸劲,46、47动作要连贯。
48、回身提膝立刺剑
接上势右脚向后一步,身要拧转,左脚屈膝吊起成独立步,同时右手剑随转身贴肋立剑刺出,与胸平。随之左剑指附在右手腕上,目视剑尖(图48)。
要点:转身与刺剑,吊腿要同时进要快捷。
49、蛟龙入海
接上势,以右脚为轴,身从左继续后转,左脚向前落地,脚尖外摆,两腿屈蹲成歇步,同时右手剑随转身从后前抡劈,剑尖与头平。随之左剑指摆架在头部,左侧腕内扣,目视剑尖(圈49)。
要点:转身要迅捷整齐,步落,剑劈,48、49动作要连贯。
50、左神龟翻江
接上势,左脚向左斜上方一步,右脚跟进提在左脚踝内侧成左磨胫步,身向左拧,同时右手剑在前上方左拨,随之左剑指附在右腕下,目视剑尖;接上势,右手剑腕外旋双手握剑柄抹带在胸前左侧剑尖向前,与肩平,目视剑尖(图50)。
要点:上左脚与拨剑要同时,上右脚与抹剑要同时,云剑同上。
51、右神龟翻江
接上势,右脚向右斜上方一步,脚尖外摆,同时右手剑向右前上方外拨,随之左剑指外展左胯旁,腕内扣,目视剑尖;接上势,左脚向前一步,成左三体步,身向右拧,同时右手剑腕内旋双手握剑柄抹带在胸前右侧,剑尖向前,与肩平,目视剑尖(图51)。
要点:50、51动作要连贯迅捷,抹剑时用腰拧转之力,拨剑同上。
52、大蟒翻身
接上势,左脚向前落步,脚尖外摆,身向左拧转,右脚向前一步,脚尖内扣,同时右手剑腕外旋,向前上撩,剑尖向前,高于头,随之左剑指屈肘腕内旋,从右腋下后穿,手心向上,目视剑尖;接上势以右脚为轴,身体继续拧转一周,左脚向前一步成左三体步,同时右手剑随转身下落在右胯旁,屈肘后拉,剑尖向前,与胯平,随之左剑指从腋下穿出后,屈肘在腹前抱圆,剑指向右腕内扣,目视剑尖(图52)。
要点:拧身转体要迅捷,转身时,剑尖始终在前,不可随身而动。
53、蛰龙出现
接上势左脚向前一步,右脚跟进半步成左三体步,同时右手剑向前崩出,与胸平。随之左剑指回附在在右手腕上,目视剑尖(图53)。:
要点:崩剑同时。
54、回身斩剑
接上势,两脚为轴,身向后转一周,同时右手剑向右外拨,与肩平,随之左剑指外展在左胯旁,腕内扣,目视剑尖;接上势,身向左拧,右脚向前一步,左脚跟进半步成右三体步,同时右手剑双手握剑柄向前斜下方劈出,与胯平,目视剑尖(图54)。
要点:回身拨剑同时,斩剑由右向左斜劈。坐腰,坐胯,迅猛,下坐沉实。
55、金鸡懒翅
接上势左脚向前一步,身向左拧,成左三体步,同时右手剑腕外旋屈肘向左裹,腕内旋,撩架在右头部外侧,剑尖向前,身向右拧后仰,剑后拉,剑身平,与头平,随之左手剑指由右臂下前推,指尖向上,与眼平,目视剑尖(图55)。
要点:剑指前推与剑拉后,后仰身同时,要有伸拉劲。
56、金鸡蹬爪
接上势,身向左拧,后脚向前等处,脚尖外摆,与胯平,而后撤回左脚旁,两腿略蹲,成并步,同时右手剑向前斩劈,下落在左侧,剑尖向后,剑身斜向上,随之左剑指撤回右侧胸前,指尖向上,目视前方(图56)。
要点:蹬脚、斩剑要同时。
57、白蛇出洞
接上势,身向右拧,右脚向前一步,左脚跟进半步成右三体步,同时右手剑向前挑出,与裆平,随之左剑尖指下拉在左胯旁,腕内扣,目视剑尖(图57)。
要点:55、56、57动作要连贯。
58、燕子击水
接上势,身向左拧震脚,左脚踢在右脚踝内侧,成右磨胫步,同时右手剑腕内旋向左向上向右后抡点,与肩平,同时左剑指,由右臂下向左上撩,臂要伸直,剑指向前,与肩平,回头目视剑尖(图58)。
要点:震脚、点剑要同时,两臂在身前交叉时,剑指在里,右手剑在外。
59、回身狸猫上树
接上势,以右脚为轴,身向左拧,左脚向前半步,脚尖外摆,右脚抬起,脚尖外摆与膝平,同时右手剑由后向下向前贴身上拎与头平外拔,随之左剑指附在右手腕上,目视剑尖;接上势,身向右拧,右脚向蹋落,脚尖外摆,左脚跟进半步成右剪步,同时右手剑腕内旋屈肘横抹,后抽在右侧,剑尖向前与肩平,左剑指不动,目视剑尖(图59)。
要求:58、59动作要连贯不停。
60、回身弓步劈剑
接上势,身向右后转,左脚后退一步,成右弓步,同时右手剑随转身从后抡剑前劈,与腹平,随之左剑指摆架在头部左侧,腕内扣,目视剑尖(图60)。
要点:回转、撤步、抡劈剑要同时。
61、乌龙取水
接上势,身向左拧,左脚向前半步蹬地跃起,同时右手剑由后向前斜下方立剑刺出后抱在腹前,手心向上。随之左剑指附右手腕上,目视剑尖(图61)。
要求:腾空时把剑刺出。
62、剪步平刺剑
接上势,两脚落地,左脚尖外摆,右脚跟进半步,成左剪步。同时右手剑平剑向前刺出,与胸平,左剑指不动,目视剑尖(图62)。
要点:剪步要稳,力贯剑尖,要有寸劲;61、62两个动作要连贯。
63、雄鸟台捉兔
接上势,左脚向前一步,脚尖外摆,右脚跟进提在左脚踝内侧,成左磨胫步,同时右手剑由头前上方,由右向左圈一圆后双手握剑柄向前劈出,与胯平,目视剑尖(图63)。
要点:劈剑时要坐腰胯,发力迅猛,双重步;云剑同上。
64、青龙出水
接上势,右脚向前一步,以两脚为轴,向左后转身;同时右手剑抱在腹前,左剑指不动,目视剑尖;接上势,左脚向后撤拉,脚尖外摆成右前步,同时右手剑向前立剑刺出,与胸平,左剑指不动,目视剑尖(图64)。
要点:回身、撤步、刺剑要同时进行,力贯剑尖要有寸劲。
65、三才交剑
接上势,右脚后退一步成左立体步,同时左手接剑背在臂后,自然下垂,成立剑,剑尖向上,随之右剑指回在腹前,腕内旋向前伸出,臂要直,指尖向前与胸平,目视剑指(图65)。
要点:交剑退步要同时。
66、收势
接上势,身向右拧,右剑指由下向右绕至头平时随之吸气,然后剑指扣腕往下按在腹前,剑指向左,腕内扣,随之呼气,同时右脚向左脚并起,身体直立,剑指下垂,目视前方(图66)。
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太极拳的好处是非常多的,经常练习太极拳能起到保护骨骼及关节的作用,对于中老年人的骨质健康是非常有帮助的。下面是读文网小编为大家整理的关于:练习太极拳对骨骼及关节的作用。欢迎阅读!
练拳时的腹式呼吸,“气势宜鼓荡”,内脏加强蠕动,好比对肠胃等内脏器官进行自我按摩,使三焦气机通畅,脾胃升降和顺,新陈代谢加强,中土运化水谷功能健旺。心情舒畅,饮食自然香甜。化源增加,营养充足,肌肉丰满光泽,四肢强健灵活。脾气旺盛,营血充盈,统血功能亦必正常。
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练习太极拳对我们的健康是非常有帮助的,生活中我们要积极进行练习,有效强身健体预防疾病。太极拳的好处体现在我们身上的各个部位。以下是读文网小编为大家整理的练习太极拳的养生作用,希望你们喜欢。
1、中老年朋友和病患弱者,每次修练时间不要超过二十分钟。练习时要根据个人体质,循序渐进。开始练时可先分段练,渐渐打完整套拳路,当身体不适时,应酌情暂停。
2、避免在空调密闭的环境中练功,不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,
3、训练场地要选择荫凉通风的地方。同时注意避开风口,以防风邪。不在烈日下和不通风的闷热地方练习,以免中暑,应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。
4、不要贪食生、冷或不洁的食物,以免染上痢疾、腹泻等。
5、在打开电扇的室内练习,要注意力电扇远些,电扇应摇头转动,不能对准练习者直吹。
6、训练时间以安排在早晚凉爽时为好。
7、夏季气温高,准备活动的时间可以短些,内容可以少些,针对性应强些,可多采取提高注意力,引起兴奋性、有专项技术性质的动作。不做准备活动就练,会因身体没有获得一定的兴奋性,而导致动作不协调,甚至引至损伤。
8、训练内容以技术的全面训练为主,兼顾重点动作和短缺环节的突破性训练。应注意根据气温,灵活调整运动量,在气温过高的时候训练,运动量应小些,耐力和力量性训练应减少,柔韧性训练可增多。
9、口渴时不要图痛快大量饮水,最好是温开水适当补充食盐。一般运动中不要饮水,如出汗过多,可少量补充。如仅是渴感,可口含水簌簌嗓门,就能缓解。运动刚结束,最好不要马上喝水,稍稍休息后,在少量多次的饮用。喝点淡盐水,有助于保持身体的水盐平衡,喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量,促进身体恢复。
10、运动后,不要马上走近电扇也不能让电扇对着身体直吹。切忌练完后立即进行冷水澡。
11、夏季太极服可选择面料有很多,棉、丝绸都是很好的选择。但是从实用性和观赏性上来看,丝绸的材质可能会更好一些。丝绸面料与棉质面料比较,制作的成衣飘逸,悬垂感好。棉质太极服在运动之后出汗会影响透气性,穿在身上不够柔软,会让人感觉不舒服。此外丝绸的太极服也比较好打理清洗,起皱以后也不需要熨烫。
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太极拳的作用是非常多的,我们生活中可以适当练习太极拳,对心脏的健康是非常有利的,而且对于心血管的保护也能起到一定的作用。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳对人体的保健作用。欢迎阅读!
神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一,以适应外部环境的变化需要。
太极拳通过意念和呼吸与动作配合,促进大脑神经细胞的功能完善,使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调,对精神创伤、神经类疾病,如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。
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形意太极拳是太极拳流派之一,我们今天学习形意太极拳的四大特点,学习太极拳需掌握太极拳的拳理拳法,通过学习太极拳提升自身修为。下面是读文网小编为大家整理的关于:形意太极拳的四大特点。欢迎阅读!
形意拳着重力量和速度。动作起动快,范围小,“两肘不离肋,两手不离心”,出手收手紧靠身体,好像拧绳一样,完整紧凑,毫不松懈。两手“起如钢锉,落如钩竿”,短促严实,拧裹而发,并与身法、步法严密相合。
出脚迈步时裹胯合裆,屈膝扣足,五趾抓地。转身时以腰为轴,快速严谨。这与长拳放长击远,大开大合的特点有明显的区别。
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众所周知,练太极拳的好处是健康长寿,但是太极拳为什么能实现人们的长寿梦想呢?这是因为太极拳对人们的心理健康起着积极作用,太极拳的特点柔和缓慢,可以让人们保持美好心情,下面是读文网小编为大家整理的关于:32式太极拳对心理健康的作用。欢迎阅读!
《黄帝内经》指出:“怒伤肝,喜伤心,思伤脾,忧伤肺,恐伤肾。”这说明不良情绪可引起五脏气血紊乱,导致脏腑功能失调而产生疾病。“心理健康是健康的一半”,只有心理健康,才会有身体健康。祖国医学早就提出了“心定则气顺,气和顺则血道畅通,精气内充,正气强盛”的观点。
要求做到喜不过旺,怒不过激,思不过虑。恐不过惧,惊不过神的正常情绪状态。太极拳强调动中求静,外动内静,有助于保持练习者的心理平衡与精神放松。
修炼太极拳可以影响人们的思想,让人们以一种平静的心态去看待问题。
通过松静、自然的调节,使大脑皮质在运动中得到积极性休息,使散乱的杂念逐渐安定下来,进入无忧无虑、超凡脱俗的清净世界,消除紧张、焦虑、抑郁等消极心理,从而达到心情舒畅、气血顺和、阴阳平衡的效果。《黄帝内经.素问》提出“静者寿,躁者夭”,是有一定道理的。
心理健康,首先是道德健康。世界上有许多长寿者,都是德高望重的老人。美国心理学家杰尔曼和他的学生历经70‘’年对死亡者道德的心理与寿命做过对比研究,结果是道德高尚者要多活2至4年,其实我国古代养生家早就认识到道德与养生的关系。
《呻吟语》曰:“乃知养德,尤养生第一要也”;孔子也反复强调:“善者康,仁者寿”、“大德必得其寿”;《寿世保元延年良箴》云:“积善有功,常存善德,可以延年”;老子的《道德经》提出.“去甚、去奢、去泰”。主张人在道德修养方面要清新寡欲,心淳质朴,少存杂念,去掉极端、过分、奢侈的欲望。
所以说道德高尚,可以陶冶人们的情操,并能提高人们的内心修为。
道德是判断美、丑、善、恶的标准体系之一,是人们安排自己道德生活方式的根本依据.道德高尚的人,有正确的人生观和世界观,他们胸襟开阔,心里坦荡,光明磊落,行为端正,宁静处世,淡泊名利,知足常乐,对生活热爱,对社会充满感激。
这种充满温暖和美感的外在道德评价,能使人内心产生许多快乐。心情愉快,有助于化解自身的烦恼和压力.提高身体的免疫能力,健康增寿。
反之.道德修养差的人,心胸狭窄,私心过重。嫉世妒人,甚至胡作非为,损人利己。这种阴暗的心理状态,会引起大脑皮层功能失调,免疫力降低,导致疾病,损康折寿。
太极拳是中国传统文化的重要组成部分,非常重视“武德”的培养,把“武德”视为武术的灵魂,把习拳练武与人生养融为一体,“拳以德立,无德无拳”、“未曾学艺先学礼,未曾习武先习德”等谚语充分说明德与武的关系。只有按照“武德”要求修炼太极拳,才会达到德艺双馨,获得健康长寿。
因此,可以说太极拳的修炼是练武者道德、情操、气质、人格,以及文化修养和哲学修养的一种表现。太极拳参与者应该是心理健康、道德完善的人,应该做到真、善、美的和谐统一。
良好的人际交往和人际关系,是现代心理健康的重要标志。
据美国某大学调查研究中心的调查结果显示,乐于助人,处处行善,人际关系和谐者,预期寿命显著延长,相反。那些情绪低落,性格孤僻,不愿参与社会活动,人际关系差者的死亡率比正常人高出1.5倍。
太极拳锻炼多为集体进行,是社交的好机会,男女老少,共同在自然环境优美的地方练拳习武,在优美的古典音乐伴奏下,轻松、舒缓、自然地练习太极拳,使人感到心旷神怡。
愉快的心情,对神经系统、消化系统和心脏血管系统都有良好的调节作用,从而改善了生理机能,使人获得健康长寿。
情绪是受生理机能影响的。良好的情绪能反射性的引起大脑皮质和丘脑部位的兴奋性提高,通过交感神经活动来改善机体物质代谢过程。
而精神上的忧郁、悲观、恐惧、压抑等消极情绪。会通过神经活动影响大脑皮质和丘脑。机体就会产生慢性反激的反应,导致微循环障碍和血流量减少,从而降低组织代谢过程,降低免疫能力,使一些防御机能崩溃,疾病乘虚而人。
所以积极的情绪对提高健康水乎,延年益寿具有重要的意义。
看了“32式太极拳对心理健康的作用”文章
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太极拳是中国传统武术,太极拳属于武术中的内家拳,其与形意八卦有很多不同之处。到底太极拳和形意八卦有哪些不同之处呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳和形意八卦的不同之处。欢迎阅读!
经络学说有以头为百脉之宗的说法。练习太极拳时要求头顶百会穴轻轻上提,好似头顶上有绳索悬着,从而感觉有虚灵顶劲之意,也称顶头悬。
虚灵顶劲可使头部自然垂直,有利于练拳时的控制平衡和中枢神经对器官机能的调节等。
练习中要保持虚灵顶劲姿势不松和不僵硬,劲项要端正竖起,做到自然放松,保持立身中正,达到头正、顶平。
做到虚灵顶劲,才能精神饱满、意会贯注,保持练习时的动作沉稳和扎实。
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太极拳对于每个女性来说都有特殊的意义,女人练太极拳教学可以调节内分泌失调,起到养颜的作用。下面是读文网小编为大家整理的关于:女人练太极拳基本功的作用。欢迎阅读!
一、经络定义与经络机理
1.经络定义
经络,是经脉和络脉的总称,是人体运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯串上下的通路。中医上说,经络是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道,是人体功能的调控系统。
经即路径;络即网络。 经脉贯通上下,沟通内外,是经络系统的主干;络脉是经脉的分支,纵横交错,遍布全身。
经络属于器脏,是脏腑与体表的桥梁,将人体、器官组织成一体,并通过气血等将身体各功能活动协调,因此,女人想要做气质美女就要练养生太极拳。
2.经络机理
人的健康离不开足够的气血,畅通的经络这两大要素。人体的血液走血管,气走经络。经是纵向的,络是横向的。从医学临床实践经验和现代物理手段检测的结果证明,虽然在解剖镜下却找不出来,经络确实存在的。
人体有好多看不到的东西。人们用声纳技术在穴位或脏器上敲打有声音,离开了就没了,发现在经络上有声音,很大,在穴位上声音更大,离开了就没有。
后来用解剖学发现穴位,在骨膜(骨外的一层薄膜)这层软组织用现在解剖学后再用光电学发现这里是一个肌浆网,叫光纤维,传导信息。
经络是生命活动的基础,而血液是身体运转的根源,女人想要美丽动人,首先要调和气血,而养生太极拳是女人的唯一选择。
用光电学发现穴位就在骨膜和骨之间有一层精神传导膜,有充分的金属离子存在,用现代科学从不同方向证明了经络学的存在。
许多学者并用循经传感、光电、温度、同位素、红外线等各种手段,验证了经络轨迹、经络所固有的生理现象确实与中医典籍中描述的路线和作用是一致的。
肯定了经络是人体功能的调控系统,在实现生命过程中物质、能量和信息的转化传递方面有重要作用。
有关专家认为,经络是人体组织之间、细胞之间存在着的缝隙,这些缝隙连成网络,有体液在其中流动,这就是经络之所在。
按照中医的说法,经络对健康至关重要,起着“决生死,处百病”的作用。经络学是中医学的重要组成部分,是祖国医学基础理论的核心之一,源于远古,服务当今。在两千多年的医学长河中,一直为保障中华民族的健康发挥着重要的作用。
二、练习太极拳,可疏通经络
1.太极拳“放松法”能使经络疏通
练习太极拳时,一面放松,一面用劲,也就是“刚中有柔,柔中有刚”,这是内家太极拳其中的一个特点。以上肢动作为例,在屈伸弧旋之间,把劲用在松肩坠肘上,用在屈肘撑臂上,用在坐腕伸指上。
这种用劲方法,有一种自我拉伸的劲,不但和“手法松柔”不矛盾,而且非如此不能充分松柔。太极拳动作必须缓慢,缓慢了才能充分拉伸、充分放松,才能使自己感到舒畅,得到美妙的享受。
下肢虽然负重,太极拳也能使其放松,实脚稳健负重,虚脚轻灵放松,两脚虚实变换,轮流放松。放松了,人体组织、细胞之间缝隙就大,经络也就通了,这是千百年来无数太极拳师、气功家和内家拳锻炼者的实践经验。
2.太极拳可增强神经系统的灵敏性
太极拳多以慢速走圆及弧,配以屈腿半蹲式运动,加上重心交替变换,运行动作又多搂、拗、绞转,它可以畅通经络、血管、淋巴及循环系统,使血气运行顺畅。
在练习时有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉,中医学理论认为,这正是经络畅通的反应。
在练太极拳时,可以透过搂拗屈膝绞转等运动,使动脉血管得到适量挤压,能使血液加速运行,增加氧气的供应,也促进了淋巴系统的新陈代谢,加强了个人的抵抗力。
3.太极拳可加强大脑对经脉和络脉的调节功能
以前所述,练习太极拳具有益脑的功效。脑为髓海,是精髓和神明高度聚汇之处,为生命要害所在。练太极拳通过心静用意、心神安定,协调地完成各种动作,对中枢神经系统起着良好的锻炼作用,加强了大脑对经脉和络脉的的调节功能。
又因肾主骨,骨生髓,肾通大脑,所以肾气旺,任督经脉和络脉畅通。经络畅通了,反过来又能使髓海充实、精神饱满、思维灵敏、记忆力强,起到了开发智力和延缓衰老的作用。
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近几年,随着社会的发展,人们的身体健康正在成直线下滑,那么练习原始太极拳有什么作用呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:练习原始太极拳的作用。欢迎阅读!
一、了解规律,熟练套路
学架子阶段是练习陈式太极拳的初级阶段。
在这阶段一定要将每个基本动作都学会。这些动作包括手掌上的动作和脚上的动作。因为这些动作是太极拳的基本手法,就像建房子打地基一样,只有地基打的劳,房子才能建的稳。
练习需要初步了解陈式太极拳对手法、步法、手型、步型的基本要求学完了基本的太极拳套路,接着就是反复练习以学的套路,以便加强记忆。
二、掌握要求,体现特点
第一个阶段一招一式将动作学完,并经过一段时间的连续动作熟练后,就可以进入正架子阶段。正架子阶段容易出现的毛病是立身不正,横气填胸,挑肩架肘,弯腰蹶臀等。
如何解决这些易出现的共性毛病呢?这就要从放松入手。放松的目的在于去掉僵劲,使动作协调。然后再增强腿部的支撑力。
腿部的支撑力不够导会致很多毛病,如挑肩架肘,弯腰蹶臀,气血上浮等,也是造成上身僵硬,不能放松的主要原因。
在学习的过程当中要弄清楚每个动作的虚实结合,动作手势变化,以及上下动作的配合情况。
随着腿部支撑力的增长,结合各个部位的自然放松,动作姿势的基本正确,使体内的气机升降协调,呼吸自然,肺活量增大,前面的毛病就会自然消除。
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太极拳的特点柔和缓慢,对女性身体内外起着按摩作用,坚持练太极拳教程的女人可以预防乳腺癌,同时还能减少妇科疾病,下面是读文网小编为大家整理的关于:女人练太极拳的作用。欢迎阅读!
1、根据“来氏太极图”
太极图寓意的是大圆和小圆相互运转,合二唯一的螺旋线运动。
太极拳中手臂的大幅度挥动类似于“公转”,而手臂出拳、推掌时,手臂的转动,就是“自转”;类似于子弹在枪膛里的螺旋线加速运动。一旦触及对手的身体,依靠转动运气而发力,其力大无穷。
太极拳结合中医原理,打通经络,女性坚持练习太极拳能排出体内毒素,让气血更顺畅,延迟衰老。
所谓的“要就不打,要打必伤;要就不伤,要伤必死”,就是说有功力者以旋转中螺旋加速的拳、掌发功而误伤对手。所以,有功力者练拳对打,拳与掌触及对手身体时,要求平稳出掌,而不是斜掌急转。
2、丹田穴
太极拳呼吸以意守丹田的腹式呼吸为佳。丹田的位置是关元穴(健身者可守意守肚脐眼)。(上丹田印堂穴主“神”;中丹田壇中穴主“气”;下丹田关元穴主“精”,或者说“元气”)。
为此,起势时有“含胸拔背”的要求。含胸者,胸略内涵,使气沉于丹田。胸忌挺出,挺出则气拥塞胸部,上重下轻,脚跟易于浮起。拔背者,气贴于背。能含胸则自能拔背,能拔背则能力由脊发。
3、勾通任、督两脉
太极拳的呼吸,有舌顶上颌的要求,其作用是勾通任、督两脉。人体有12条经络,再加上任脉和督脉,号称14经脉。
“任、督二脉”分别是身体前、后“两条中线”处的经脉,打通“任、督二脉”就是打通了气功中所说的“周天”营气。一般来说,女子以练任脉为主,盈其血,男子以练督脉为主,盈其气。任脉以“会阴穴”为起点,从身体正面沿着正中央往上到“人中穴”。
督脉则由“会阴穴”向后沿着脊椎往上走,到达头顶再往前穿过两眼之间,到达“人中穴”。人中穴有急救用途,原因就在于它是任督两脉的交汇点。
任脉主血,为“阴脉之海”;督脉主气,为“阳脉之海”;是14经络的“主脉”。任、督两脉分别对12正经脉中的手足六阴经与六阳经脉有主导作用。
当12正经脉气血充盈,就会流溢于任、督两脉;相反,如果任、督两脉气机旺盛,同样也会循环作用于12正经脉,所以说:“任督通,则百脉皆通”。就能起到改善体质,强筋健骨,促进循环的作用。
所以,运用太极拳健身的时候,如果能够舌顶上颌呼吸,由于具有勾通任督两脉的作用,对健身是有一定的好处的。
4、松腰与转腰的护肾作用
用太极圈养肾,是中华健身界的共识,太极拳的松腰与转腰要求,则是太极拳护肾的关键。腰为一身之主宰,能松腰然后两足有力,下盘稳固。
太极拳的虚实变化皆由腰的转动而生,所以曰:“命意源头在腰际”。太极拳的转腰护肾动作主要有,云手时的转腰、揉膝拗步、捋挤式、玉女穿梭等等的转腰。
5、虚灵顶劲与百会穴
可以想象有个神佛在半空中用根绳索悬吊着您的百会穴,让您“虚领顶颈”。
虚灵顶劲,顶劲者,头容正直,神贯于头顶。不可用力,用力则颈项强,气血就不能流通,须有虚灵自然之意。太极拳,必须有虚灵顶劲,否则,精神就不能提起。
百会穴位于头顶正中,是百脉汇集点,能治百病,因此而名“百会”。又是人体的最高点,所以,是人体采集天地之灵气进入人体的重要通道。或者说是人体与天相通之穴。
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练太极桩功可以有效预防骨质增生,太极拳的好处是增强骨骼韧性,练太极拳桩功也有一定的作用。下面是读文网小编为大家整理的练太极桩功的作用。欢迎阅读!
骨骼功能退化象征着身体的衰老,练太极桩功可以加强骨骼弹性,同时还能促进钙吸收,预防并延迟骨骼老化。
骨质增生症是由于构成关节的软骨、椎间盘、韧带等软组织变形、退化,关节边缘形成骨刺,进而出现骨破坏,导致关节变形,当受到异常载荷时,引起关节疼痛、活动受限的一种疾病。
骨质增生其实也可以简单的理解为附着在骨面的筋膜和骨膜发生过度摩擦老化后“长茧”。
预防骨质增生的最有效办法是避免长期的剧烈运动,而太极拳作为一种均匀的舒缓的有氧运动,非常适合骨质增生患者。
太极拳可活动各个关节,增加关节腔内的压力,有利于关节液向软骨的渗透,减轻关节软骨的退行性改变,从而减轻或预防骨质增生,尤其是关节软骨的增生和退行性改变。
尤其是太极桩功,对骨质增生增生有着极佳疗效。练太极桩功时,股四头肌颤动带动了髌骨,造成髌骨和股骨之间的维系研磨,这种现象类同于局部劳损的高频率自动微细研磨,这种高频率自动微细研磨对骨质增生不是按摩手法所能做出来的。
同时,体重过重是诱发脊柱和膝关节骨质增生的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损,而习练太极拳也有减肥功效。
太极桩功也是太极拳的基本功,太极拳本身也是一种腿脚功夫,其功夫的深浅主要体现在桩功的练习中,坚持练太极桩功能提高身体的稳定性。
1、对呼吸系统功能的影响
大量的研究表明,通过太极拳的练习能够有效地增大肺活量,并对各种呼吸系统疾病有良好的治疗作用。
因为在太极拳的练习时,所采取的呼吸方法是非常符合人的生理特征的。
根据北京体育大学生理教育研室在太极拳递增负荷运动的实验中,发现男女太极拳运动员最大摄氧量绝对值﹑相对值和最大摄氧利用率,均比长拳和南拳运动员高,这提示太极拳运动对呼吸系统功能的提高有良好的作用。
2、运动系统功能的影响
练习太极拳时,要求四肢“节节贯穿”,“一动无有不动”,下肢虚实分明,并将重心缓慢而连续不断地转换,各种步法的单腿支撑动作以及青少年进行架势套路练习和功力训练。
均能提高腿部的支撑重点和平衡能力以及下肢肌肉的力量,对肩﹑腰﹑关节瘀血等疾病均有防治作用。
同时,在练拳时肢体放松,有意识的将肌肉﹑关节和韧带伸展拉长,使肌肉﹑关节﹑韧带的韧性有较大幅度的提升。
3、促进心理健康
现代医学认为,消极的情绪容易致病,积极的情绪能防病延年。太极拳强调松静﹑自然,以意识指导动作,要求“意到身随”﹑“内外相合”﹑“身心皆修”,使人进入无虑﹑无我的闲怡境地。
能消除心理疲劳﹑保持情绪开朗﹑乐观向上的心态,再配上典雅优美的音乐,整个身心得到极大的享受。
1.对骨髂的作用
坚持练“基本的摆动”和套路,可使脊柱和各关节强韧和灵活,矫正它们的姿态。
因此有助于防治颈椎病、关节炎、脊柱异常、神经痛等病,还能给骨髂施加适度的物理刺激,使骨髂逐渐增强。
至于太极拳是否能直接加强骨髂的血液循环,虽然尚不清楚。
但肯定说它有助于使植物神经功能稳定,内分泌腺功能增强,新陈代谢顺畅,从而使骨骼的血液循环旺盛,复合矿物质供应增多,使骨骼本身得到增强。
2.对肌肉的作用
消除僵劲,能使所有肌群和关节参加活动,因而各肌肉单位的负担就减轻了。
另外,支配肌肉的神经紧张性减小,使血液循环更为良好,肌肉的营养和氧的供应更为充分。
因此有助于防止病态肥胖,防止肌纤维减少和萎缩,保持肌肉的弹性。
3.锻炼效果举例
坚持练太极拳,主要有了下列效果:多年的肩周炎和头痛病好了。
食欲旺盛,步履轻捷;睡眠时间减少但并不感到疲劳;动作灵敏,精力充沛;对生活充满信心,富于创造性;情绪稳定、性情温和,做事有主见,等等。
4.对内脏的作用
动物神经和植物神经在大脑和脊髓等中枢神经系统中互相连结,密切配合活动。
因此打太极拳时,骨髂肌中的动物神经愈是放松舒缓,内脏器官的植物神经的紧张性也必然舒缓,从而使内脏功能能够充分得到发挥。
太极拳是一种很好的养生运动,太极拳是“练身、练气、练意”综合锻炼的结果,只要长期的坚持练习,那么一定会收到良好的保健功效的。
趋于圆融一体的至高境界,而其对于武德修养的要求也使得习练者在增强体质的同时提高自身素养,提升人与自然、人与社会的融洽与和谐。同时,太极拳也不排斥对身体素质的训练,讲究刚柔并济,而非只柔无刚的表演、健身操。太极拳含蓄内敛、连绵不断、以柔克刚、急缓相间、行云流水的拳术风格使习练者的意、气、形、神逐渐太极拳基本内容包括太极阴阳养生理论、太极拳拳术套路、太极拳器械套路、太极推手以及太极拳辅助训练法。其拳术套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有单刀、双刀、单剑、双剑、单锏、双锏、枪、大杆和青龙偃(yǎn)月刀等。
太极拳这中华武术瑰宝已受到了世界各地人们的普遍推崇。20世纪80年代以来,各级政府及广大民众对太极拳这一古老文化体系的保护意识日益强化,各级政府相继制定保护措施,以太极文化为主的各个地方先后举办了11届国际性太极拳交流大会。传承人、民间传承组织也加大深入推广的力度。2006年5月,太极拳被中国政府公布为第一批国家级非物质文化遗产。
在太极拳逐渐成为连接不同种族、不同民族、不同语言、不同国家的文化纽 带,已经成为中国文化对外交流传播重要载体之际,为进一步传承和弘扬太极拳文化,武当山钟云龙,陈师行等道长相继开办武当武术传统训练班,21世纪开始,吸引诸多海外人士,来武当山学习武当武术,太极文化。又着手新建太极馆,对来武当山寻求太极文化的人士,提供一个完善的,核心的场所。
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赵堡太极拳是众多太极拳门派中的一种,有着自己独特的技术风格和运动特点。下面是读文网小编为大家整理的关于:赵堡太极拳的保健作用。欢迎阅读!
1、意念足而力莫发
太极讲究的就是用意念去带动全身,绝对不是用力来带动全身。打太级的时候,要柔,用心和脑结合起来,下发指令给身体,用意念的力量让气行走,从而带动身体的运动。
2、双腿求虚实结合
太极的最大特点就是阴阳,虚实结合。对于双腿的力道来讲,也是同样的道理。当练太级的时候,一腿用力时,另一腿就得虚,即左腿用力则为实,而此时右腿就为虚。只有这样,才能完整地体现太极。切忌,不能双腿都实而踩力。
太极拳中有很多对称、互抵关系,经常学习太极拳的人都知道,太极拳既是一种顺从也是一种矛盾。
3、气沉丹田顺气血
打太极的时候,注意要把气往自己的小腹部位走,而不是指人体的外生殖器那里。当身体下沉,涵胸然后松腰,这样气就集于小腹部了,这个时候,再起,运动,气往肺部走,上升的整个过程,就是顺气血的过程。
4、轻落双足妨震动
太极还有一个讲究,就是在运动过程中,落脚的时候,不管是哪一只脚,落下来的时候,都要轻落,不能大力,否则全破坏阴阳之势,让身体得到震动后,导致练太级时候的前功尽弃,因为太极讲究柔静。
5、上亦动则下相随
太极讲究一个律,也就是上若动的时候,下则跟着就要动,上下要结合起来,才算是一整套的动作。足动,腰动,手动,头动,眼神跟着动,这样,一气呵成。
修炼太极拳重视的是内外双修,在打拳的时候,要上下、左右一致协调,这样才能达到祛病延年的效果。
6、内外结合互制约
太极讲究的就是内外相结合,对于太极来讲,要以内部的神就是指意念来带动身体的运动,然后再以身体的运动而达到养神的功效。所以,神即内,体即外,两者相结合起来,就完全达到了双修的功效。
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呼吸人人都有,呼吸也是身体内外物质交换的唯一方式。太极拳的特点在于调息,我们今天要探讨的是调节呼吸对太极拳的特殊作用,太极拳的好处是什么,下面是读文网小编为大家整理的关于:呼吸对太极拳的特殊作用。欢迎阅读!
腹式呼吸法是在呼吸时横隔膜肌收缩,腹部随之起伏,是以隔肌活动为主的呼吸方式。
从太极拳的生理特征来说,腹式呼吸能加深和加大肺活量,也是这种呼吸方式,才能表现出太极拳的柔、匀、细、长,在动作配合上才能协调。
在太极拳运动过程中所采用的气沉丹田,内外结合,缠绕运动,舒畅经络等,都是通过腹式呼吸来完成的,腹部是“丹田”所在,练习时在身体端正的基础上“意注丹田”,通过意识导引呼吸,将气缓慢地传送到腹部脐下,使腹部任其自然地起伏鼓荡。
在充实饱满的状态下,腹肌会向四周产生紧张的内裹之势,太极拳是以腹部的松弛转换到重心和传递劲力的作用。
正因为采用这种腹式运动方式,使呼吸更加深长、自然、匀细,并且通过意识将气徐徐吞吐。
使呼吸方式符合动作运动的规律,而在运动生理学中还说到,腹式呼吸的吸氧量大,并且在呼吸中有加深气息的深长作用,这对太极拳运动在沉稳的基础上,呼吸达到柔匀、细、长起到一定的效果。腹式呼吸是太极拳运动中最常用的呼吸方式。
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太极拳的养生功效具有科学依据,可以缓解经期疼痛等,下面是读文网小编为大家整理的关于:女性练太极拳对身体的作用。欢迎阅读!
1、练拳前要做好必要的准备活动
一般来说,练拳以清晨为宜。最好能排空大小便,喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料,或吃几片饼干,但千万不要吃饱。
有条件的最好选择一个清静避风的环境,如公园,河边,树林等,以保持良好的心理状态。接着可结合散步做一些随意的准备活动,然后静立片刻,调匀呼吸,排除杂念,准备操拳。
太极拳24式是一项有氧运动,虽然在练习中感觉不到累,但是对身体的消耗量还是很大的,具有减肥的作用。
2、全身协调
身体端正自然,避免挺胸、凹肚、低头、弯腰、弓背、突臀等现象;始终保持腹实胸宽状态,使下身稳重,上身灵活。上肢以腰为轴心,腰部松沉直竖。
动作时眼神先行,目光要随着主要的手转动而前视,停势时目光经食指前视,延展及远,眼神要照顾上下两旁;颈项要随目光转动,松竖而不僵硬;呼吸要自然,口唇自然合闭,下颚微收,用鼻子呼吸,逐渐运用腹式呼吸。
肩要松沉,肘要松垂,腕要灵活有力,指要舒展,手臂在运动时要旋腕转膀。两腿要分清虚实,胯根松开,膝关节始终保持微屈,动步出腿。
练习太极拳24式要周身一致,练习过程中,要做到心静体松,达到无极境界,初学者做到以上,便能快速入门。
先将一侧腰腹转换落实,胯根微向内收,将重心坐稳于一腿,股四头肌着力、臀部与足根齐、臀部之力要到足跟,使实腿膝关节既稳固又灵活;身体微向下蹲,然后另一腿缓缓伸出,膝关节勿挺直。
足尖领劲运行,迈步要轻灵,随着重心的缓缓移动,两足交替支持重心,以保持全身的平衡。
动作时旋踝转腿,足趾足掌足跟实踏地,足心涌泉穴要空,使足劲下沉,似植地生根,使桩步稳固,虚腿得以灵活变换。另外,每一个姿势的起、承、转、合要做到“内外合一”、“一气呵成”。
初学者可先通过单式练习(如单练“云手”),使躯干与四肢动作进调。同时练习步法,以锻炼下肢的力量和掌握步法要领。然后再通过全部动作的连贯练习,使步法与躯干、四肢、手法相互配合,逐渐达到全身协调,全面锻炼各个部位。
3、虚实分清,重心稳定
动作与动作之间的连接与变化,既要分明,又要连贯,做到势断意不断。太极拳24式要求“中正安舒”,重心始终称定,比如凡旋转的动作应先稳定身体再提腿换步,凡进退的动作,先落脚再慢慢改变重心。
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陈氏太极拳26式非常重要的,要想将陈氏太极拳练好就要认真学习陈氏太极拳26式,因为它包含许多陈氏太极拳的精髓。下面是读文网小编为大家整理的陈氏太极拳26式分解教学。欢迎阅读!
陈氏世代相传之太极拳,原有七套。为长拳一套,十三势头,二,三,四,五套,及炮捶一套,传至陈氏第十四世陈长兴,陈有本时,陈氏太极拳,由博而约,专练十三势头套,及炮捶两套。因之现在陈氏传授之太极拳仅为两套。一套为十三势老架,另一套为炮捶。还有陈氏第十四世陈有本依据老架的拳法而修改的新架、陈氏第十五世陈清萍由新架变化出来的小架。
头套
老架
老架是陈氏第十四世陈长兴所流传,其动作缓急随应,刚柔兼备,其间有跳跃、发劲、震脚,架式宽大,气势恢宏。
新架
新架是陈氏第十四世陈有本依据老架的拳法而修改,减少动作的难度与跳跃等,但其架式仍然宽大,气势宏伟。
小架
小架是陈氏第十五世陈清萍由新架变化出来,为新架的一种 , 拳套结构相同,动作圈小而快速 ,发劲凌厉 ,架式紧凑 , 此拳法流行于陈家沟邻镇 赵堡,所以也称『赵堡架』。
二套
炮捶
炮捶是陈氏第十四世陈长兴所流传,为头套十三势之辅,势法重捶,猛如发炮,动作快速,多跳跃发劲,架式开展,气势雄壮。
与其它太极拳之差异 ,陈氏太极拳近年来由于陈门弟子的努力提倡,学习的人日渐众多,但是有些人总是有一种错觉,觉得外形显得偏刚 ,有震脚 、发劲 、跳跃等动作 ,同时动作也比较快,有些不像太极拳。
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